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완전한 시간 낭비 인 4 Ab 운동

놀랄만한 것은 아니지만, 체육관으로 향하는 것은 자질레 같은 느낌을 줄 수 있습니다. 까다로운 작업, 꽉 찬 일정 및 일상적인 일상 활동은 운동에 적합하지 않을 수 있습니다. 그러나, 양철통 일부 체육관 시간에 짜내는 여분의 시간을 찾으십시오. 당신이 그것을 최대한 활용하기를 원합니다. 모퉁이를 돌면 바로 비키니 시즌을 맞이하게 될 것입니다. 아마도 체육관에서 보내는 시간의 절반 이상이 무한한 ab 작업처럼 느껴지는 것을 의미합니다. 그래서, 우리는 Ngo Okafor, 연예인 트레이너 및 피트 니스 앱 FitMatch의 창립자와 함께 복부 운동을 통해 원하는 결과를 얻지 못하도록 설정했습니다.

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덤벨 사이드 벤드 "척추를 위험하게 만드는 가난한 기술로이 운동을하는 것은 매우 쉽습니다."오카 포르는 서서 눕고 허리를 구부리면서 손에 하나의 아령을 들고 운동하는 운동을 언급하면서, . "평균 체조 선수는 몸통을 안정시키고 중립 자세로 척추를 유지하는 법을 모릅니다.이 운동은이 운동을 수행하는 데 필요합니다. 잠재적으로 구조적 외상을 유발할뿐만 아니라,이 운동은 트렁크를 부피가 커지게 만드는 경향이있어 매력적이지 않습니다. "

Timed Plank 달성해야 할 ABS의 종류에 따라 판자 운동으로 잘 알려진 보드와 같은 위치에 몸을 올려 놓으면 결과가 항상 전달되지 않습니다. "시간을 정한 널판지는 당신에게 더 나은 중핵 힘 및 안정성을 줄 것이다, 그러나 당신의 복근을 갈가리 찢지 않을 것이다,"Okafor를 말한다. "전통적인 판자의 주된 문제점은 오랜 시간에 걸쳐 깊은 코어 활성화가 없다는 것입니다. 게다가 복부 근육은 고립되어 장시간 발사되는 것이 아닙니다. "위장에 끌리는 외모를 갖기 위해서는 심근의 심근 및 표면 근육이 시간이 지남에 따라 반복적으로 최대 힘을 ​​가할 필요가 있습니다. 불행히도 널판지는 그렇게하지 않으므로 정의 된 근육은이 운동에서 발전하지 않을 것입니다.

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Ab Roller 이론 상으로는 ab 롤러 (의사 판상의 위치로 굴러서 굴곡 된 무릎을 향해 굴러서 사용하는 바퀴)가 핵심을 강화하는 데 훌륭한 가정용 장치 인 것처럼 보이지만, Okafor 동의하지 않는다. "AB 훈련을 위해 만들어진이 인기있는 기계는 실제로 복부 근육의 심한 수축을 허용하지 않습니다. 이는 복부 근육이 성장하는 데 필요합니다." "대부분의 사람들이 ab 롤러를 사용할 때, 팔을 앞으로 움직이거나 앞으로 움직여 ab 근육이 아닌이 기계를 쓸모 없게 만듭니다."

Twisting Ab Machine "이 운동은 부 자연스러운 왜곡으로 인해 몸통을 강하게 만듭니다. 위험하다"고 Okafor는 설명합니다. "대부분의 사람들은이 기계가 허리 척추에서 몸통을 강하게 부 자연스럽게 뒤틀리는 동작을 추가하기 전에 몸통을 안정시키는 법을 모릅니다."척추가 해부학 적으로 비틀어지기 쉽지 않은 자연스럽게 안정된 영역이기 때문에 위험합니다 허리 부상이 운동 기계를 사용하면.